niestety coraz mniej słucham rapu.. to już nie to co kiedyś. otwieram się na inne gatunki muzyczne Ja w sumie też siedze w innych gatunkach, ALe te stare miody co słuchałem kiedyś chętnie bym sobie znowu posłuchał Redman - Time 4 Sum Aksion to jest ten kawałek nazwy płyty nie pamiętam Zmieniony przez - dandyk12 w dniu 2008-03-17 21:26:01 [...]
Faktycznie, ciężko jest w domowych warunkach obwodowe hst robić, ale można Przerwy krótkie mogą być, byle nie 1min Tak, robiłem parę razy tabatę po treninu siłowym, nie polecam Za długo dochodzi się do siebie.. Lepiej rano/w innej porze dnia. Tak w odstępie 4-5h od siłowego. To obwodowe hst też moja znajoma testuje, redukuje na low-carbie i [...]
dokladnie:) trening mozna sobie robic i o 3 nad ranem jak komus pasuje hehe - ja np kiedys mialem wyjazd to wstalem o 4 zjadlem i zrobilem trnieng a na publicznej silce tego nie ma King powiedz mi prosze czy tabata lub crossfit przeciaza CUN? bo z jednej strony leci sie na maxa ale z drugiej przeciez nie uzywa sie ciezarow myslisz ze tabata lub [...]
Dzięki. Przeczytałem link i znalazłem taki plan: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie [...]
Odezwę się jeszcze po wizycie u lekarza i wrzucę zrzuty tego co jem. Oczywiście trochę się boję zwiększać kalorie bo nawet te moje obecne 2 wydawało mi się dość sporo przy redukcji- zwłaszcza u mnie, gdzie mimo mimo praktycznie braku nadwagi idzie to tak opornie.Nawet tego bilansu 0 się boję, ale tak to właśnie jest jak się człowiek próbował [...]
Więc tak dietę planuję przez początek trzymać na poziomie: Kalorie 2700-3000kcl z czego 50% węgli ,1350kcl-1450kcl -337g 30 % Białka, 800-900kcl -200g 20% tłuszczy, 500-550kcl -55g po jakimś czasie będę chciał zejść jeszcze niżej z Bf więc 2600kcl z czego 40% węgli, 1040 kcl - 260g 40% Białka , 1040 kcl [...]
1.Wymogi wstępne-dla forumowiczów będących na forum od października 2013 minimum -Spełnione 2.Wpisujemy swoja aktywność na forum-czyli ilość postów i liczbe przeczytanych artykułów- LPA -Napisanych postów 21 Przeczytanych postów 203 3.wrzucamy swoje zdjęcia na których też jesteśmy-z poprzednich zawodów w Pradze lub z dowolnych [...]
Poniedziałek 25.01.2010 - 3..2....1...start Dzisiejszy FBW to: 0. Rozgrzewka i rozciąganie 1. ABS poziom 1 2.Unoszenie nóg w podporze 4 x 15pow 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA 3 x 15pow (2x2kg) 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 1 x [...]
heh Ammann mógł być w pierwszej trójce PŚ w lotach, jeśli dobrze liczę. Wtedy byłoby 1. Prevc 180 2. Kasai 160 3. Ammann 124 4. Schlierenzauer 120 :D A tak to mamy podobne podium co wczoraj Zmieniony przez - Rossipl w dniu 2014-01-12 16:16:28
No w sumie tak. Ale nie jest jakimś pewniakiem, dopiero od kilku konkursów mu idzie więc jeszcze nie wiadomo czy się załapie ;) Zawsze mogą odpalić Kranjec i spółka. Np. Norwedzy mają świetnego Bardala ale już Velta i Fannemel nie wyglądają na takich pewnych. I nie mają też za bardzo tego czwartego. Niemcy wyglądają bardzo dobrze w tym sezonie, [...]
Norwedzy nie mają składu. W tamtym sezonie świetnie skakali Bardal i Jacobsen. W tym tylko Bardal. Dlatego teraz trochę odstają. Fannemel i Velta radzą sobie średnio. A jako czwarty kto ? Młody Tande wydaje się najlepszą opcją, Hilde, Jacobsen, Ingvaldsen i Johansson są nie w formie. A co do Murańki to jak pokazywali naszą reprezentacje to [...]
No tak, tymbardziej że forme złapał Wank :) Warto wspomnieć że Niemcy zabrali na igrzyska oprócz Wanka samych debiutantów na IO, tak samo jak Polacy debiutantów oprócz Kamila. Ciekawostka, to że Czesi zabrali 4 skoczków na IO w Soczi, którzy występowali już w Vancouver czyli są najbardziej doświadczeni. Pamiętacie 2010 rok i normalna skocznia ? [...]
Wg przewidywań te dzisiejsze warunki nie powinny uniemożliwić rozegranie konkursu. Jest jednak silny wiatr, więc może być loteria, a tego bym sobie zdecydowanie nie życzył :-{ ed. seria próbna odwołana, o 14.00 spotkanie kapitanów ed.2 już po spotkaniu kapitanów ;-) wszyscy zawodnicy mają przyjechać na skocznię i normalnie szykować się do startu [...]
Dzięki, zaraz obczaje jak tu wrzucić Ci soga bo jeszcze tego nie robiłem. Dlaczego niektórzy mylą FBW z HST? Przecież to chyba inne systemy są, albo ja coś źle wyczytałem. Masz może dostęp do dopracowanego i sprawdzonego treningu FBW w warunkach domowych (hantle, drążek, raczej pompki niż wyciskanie sztangielek bo za mały ciężar). Jeśli tak i nie [...]
1. płatki owsiane 100g + 30g białka 2. serek wiejski 200g + bułka razowa 3. płatki owsiane 100g + 30g białka 4. nóżka z kurczaka + ryż 100g 5. 2 jajka + odżywka białkowa w dni treningowe, po treningu mix białka z carbo. przed treningiem białko, chyba że niedawno jadłem posiłek to sobie odpuszczam. Jako, że nie jestem za bardzo smakoszem, nie lubię [...]
Drakkonite - fakt w porównaniu z tym jak zaczynałem :) Będziesz miał kiedyś taką sylwetkę i będzie Ci mało, na zdjęciach ładnie to wygląda nawet, ale mięśnie są "spięte", gdybym tak wyglądał "na luzie" to było by coś. Affro,Szczesio - a dzięki Mawashi - czy ja wiem, nie mam pojęcia, przydałby się teraz taki plan na klatę jak [...]
Jako, że Mawashi gdzieś się zapodział :) Zacząłem ćwiczyć pod własnym przewodnictwem i kombinuję :) Wykonałem 1 tydzień ACT dla początkujących 1 obwód, w drugim tygodniu po dwa obwody. Od trzeciego tygodnia, czyli teraz zacząłem splita, ten który jest podany na 1 stronie tego tematu i muszę przyznać, że fajowo się go robi, ogólnie tak nie męczy [...]
Hmmm użyłem tego kalkulatora podliczyłem zapotrzebowanie a potem wpisałem 4 posiłki do tabeli takie najczęściej spożywane prze zemnie i ich ilośc napewno nie dokładną ale w jakimś stopniu zaokrągloną. I wyszło mi że Białka dostarczam 126 g na 160 g 79% Tłuszcze 110 na 104 106% Węglowodany 388 na 307 126% Wartości energetyczne 3057 na 2804 109% [...]
SezonOwcy rozpoczęty, scena mma and doping - spam kolaboracja %)
